Viernes, 18 de Mayo de 2012
Fecha última actualización 01/02/2012
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Adicciones - Tabaquismo
Index | Humo | Farmacología | Componentes | Dependencia | Abstinencia | Ganas de fumar | Se Puede!
CONSULTELO CON SU MEDICO DE CABECERA !
Un plan de 3 pasos para dejar de fumar
Hay muchos planes, éste es solo uno. En lineas generales la combinación de voluntad, ejercicio y control médico incluso con alguna medicación , dan resultados. Todo depende de Ud y SE PUEDE !.
Piense razones para dejar de fumar y anótelas en una tarjeta que pueda llevar en el bolsillo.
Lleve un registro escrito de cuántos cigarrillos fuma al día y en qué momentos. Le ayudará a descubrir qué situaciones asocia usted con la necesidad de fumar.
Piense un día propicio para dejar de fumar y anótelo en el calendario. Comunique esta decisión a su médico, a sus familiares y amigos.
El primer día:
Levántese un poco antes de lo habitual,
Haga un poco de ejercicio,
Beba mucho zumo y agua.
Salga de casa firmemente decidido a no fumar ni un cigarrillo, aunque sólo sea por ese día. No lleve tabaco ni mechero encima.
Si el médico le ha puesto un tratamiento, utilícelo siguiendo sus indicaciones.
Manténgase lo más activo posible, manos y boca deben estar ocupadas.
Mantenimiento
Trate de evitar las situaciones que tenga asociadas al tabaco: comidas copiosas, bebidas alcohólicas, situaciones sociales… Ponga en práctica estrategias para combatir los momentos críticos.
Si siente un deseo muy fuerte de fumar: inspire fuerte, deje que el aire limpio llene sus pulmones.
Practique alguna actividad física y cuide su dieta aumentando el consumo de fruta y verdura. Le ayudará a desintoxicarse y a controlar el peso.
No ceda ni en un cigarrillo. Felicítese por cada día que pase sin fumar.
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